Jūs esat domājuši par formu, bet jūs nezināt, kur sākt. Lūk, kas jums jāzina, lai sāktu savu fiziskās aktivitātes programmu un izvairītos no dusmas.

Apsveicam! Jūs domājat uzsākt vingrojumu programmu! Lasot šo jautājumu, jūs joprojām vilcināsieties, bet turpiniet! Šeit ir dažas idejas par kustību un jautrību.

Jums ir patīk vingrinājums

Tas šķiet acīmredzams, bet vispirms jums ir nepieciešams novērtēt savu vingrojumu programmu, lai turpinātu. Iesācējam ir jāatrod aktivitāte, kas viņam patīk. Piemēram, jūsu ceļgaliem nevar stāvēt darboties, bet salsa var sadedzināt kalorijas un padarīt jūs sviedri.

Šeit ir 4 idejas ārpus sporta aktivitātēm, kas jūs aizvedīs no dīvāna un norādīs tev pareizajā virzienā:

  1. pastaigas: pat par 30 minūtēm dienā ir pietiekami daudz brīnumu. Katru nedēļu pastaigājieties ātrāk un tālāk. Aizņemties kaimiņa suni, lai viņš viņu paceltu, ja nepieciešams!
  2. Dance: Kopienas centri bieži piedāvā deju nodarbības dažādos līmeņos, vai tas ir salsa, šūpoles, džezs vai zumba. Deja ir ne tikai lielisks treniņš, bet jūsu smadzenes patīk apgūt jaunas prasmes.
  3. Pārgājieni:Svaigs dabas gaiss var atjaunot ķermeni un smadzenes. Iet uz pārgājienu takām kopā ar draugu, savu suni vai tikai cietu stick.
  4. Riteņbraukšana:Iegūstiet savu velosipēdu, ielieciet ķiveri un dodieties uz braukšanu. Jūs izmantojat un jūs, iespējams, redzēsiet savu pilsētu pilnīgi citā gaismā.
Saņemt pavadībā

Visi raksti vai grāmatas par fizisko aktivitāti paskaidro, kāpēc ir svarīgi īstenot ar vienu vai vairākiem partneriem. Gadījumā, ja jūs nezināt, šeit ir 3 priekšrocības, ko var pavadīt:

  1. partneris palīdz jums ievērot jūsu ikdienas. Tā kā jūs jūtaties pret viņu atbildīgs, jums būs mazāk kārdinājuma atteikties.
  2. Partner izstaro garlaicību. Kad jūs tērzējat ar partneri, jūs baudāt brīnišķīgu pastaigu, pārgājienu vai braukšanu.
  3. uzdevuma laikā jābūt iespējai sarunāties. Ja jūs to nevarat izdarīt, tas ir tāpēc, ka jūs pārsniedzat savas robežas. Jūsu partneris ir šeit, lai rūpētos par jums.
Izveidojiet saprātīgu grafiku

Izveidojiet savu pirmo nodarbību programmu, sākot saprātīgi un progresējot lēnām.

  • Iestatiet reālu mērķiun pielīpiet to. Piemēram, izlemiet izmantot trīs reizes nedēļā, 20 minūtes vienā sesijā.
  • Kā jūs stiprināt,palielināt sesiju ilgumuun to biežumu.
  • Apsveriet savu aizņemto grafiku, savus fiziskos ierobežojumus un savas spējas.
  • Esi saprātīgs no sākuma, pretējā gadījumā jūs varat kļūt drosmīgs un atmest.
Pērciet pareizos sporta apavus
  • dariet to uzreiz. Jūsu kājām un ķermenim tās ir vajadzīgas. Nelabvēlīgi apavi var izraisīt daudzas kaites, sākot no spuldzes līdz sastiepumam, un pat vēl sliktāk.
  • Lai gan daži sporta apavi var būt ļoti dārgi, jums nav jātērē liela laime, lai atrastu piemērotu pāri.
  • Iestatiet budžetu atbilstoši saviem līdzekļiem un lūgt padomu specializētā veikalā.
  • Nav iespējams atrast labu apavu pāri lielveikalā, bet darbinieki nav apmācīti atbildēt uz jūsu jautājumiem vai ieteikt jūs savā lēmumā.
Konsultējieties ar savu ārstu.

Katrā sportista skrejceliņā ir marķējums, kas liek domāt, ka pirms jebkādu jaunu vingrojumu programmas konsultēšanās ar ārstu.

  • Tā ir laba ideja, jo īpaši, ja jums ir liekais svars vai jūsu veselības problēmas var ierobežot jūsu spēju izmantot.
  • Pat ja jūs domājat, ka esat veselīgs, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, ja vien jums ir miera prāts.