Lai patērētu vairāk barojošu uzturu, varat izmantot vienkāršus trikus. Šeit ir 18 gudri padomi veselīgam ēšanas procesam, vienkārši!

Garšvielas

Lai padarītu savus ēdienus garšīgākus un veselīgākus, tos saudzīgi sajauciet ar šiem produktiem.

1. Zemes flaxed.Tas ir bagātākais dārzeņu omega-3 avots, šīs taukskābes, kas aizsargā pret sirdsdarbību. Nopirkt tos uz zemes un uzglabājiet tos ledusskapī vai saldētavā. 15 līdz 30 ml (1 līdz 2 ēdamkarotes) pietiek ar ēdieniem un salātiem. Augļi 2. Sasmalcināti augļi.

pievienojiet 15-30 ml (1 līdz 2 ēdamkarotes) graudaugiem, salātiem, augļiem un jogurtiem papildu mononepiesātinātām šķiedrām un taukiem.3. Kviešu valrieksti.

Lielisks E vitamīna avots, antioksidants, kas varētu novērst arteriju aizsprostošanos. Pievienojiet 15 līdz 30 ml (1 līdz 2 ēdamkarotes) graudaugiem, maizei un pašmāju makaroniem.4. Kanēlis.

Tas palīdzētu kontrolēt glikozes līmeni asinīs un samazināt holesterīna līmeni. Apkaisīt ar graudaugiem, kompotiem, augļu salātiem un saputotajiem jogurtiem.5. Svaigs ingvers.

Tas ir spēcīgs antioksidants, lai pievienotu ēdienus, augļu salātus un kompotus. Saglabājiet sakni saldētavā un uzlieciet to, kad tas ir nepieciešams.6. Ķiploki.

Tas pazemina holesterīna līmeni. Garšas salātu mērces, gaļa, dārzeņi un mērces.uzkodas

Atcerieties, lai šīs saldās un pikantās uzkodas. Neaizmirsti doties pastaigā ārpus dienas laikā!

7. Augļi ar korpusiem.

Fill somiņas porcijas 25 gramiem (viens unce): aptuveni 24, mandelēm, valriekstiem 14., 18. Indijas rieksti vai 50 pistācijām (savā čaulā). Noteikti vienmēr izvēlieties nesālīti rieksti.8. Žāvēti augļi.

Sagatavojiet 50 gramu (divu unci) porciju vīnogu, aprikozes, žāvētas plūmes vai dzērvenes.9. Svaigi augļi.

Ābolu, bumbieru, banānu, apelsīnu vai augļu salātu daļu (bez pievienotā cukura).10. Visu kviešu krekeri.

Trīs pilngraudu krekeri ir pilnīgi veselīgas uzkodas.11. Viegls jogurts un graudaugu bāri

.Ne vienmēr paļaujieties uz vārdu "diētisks", izvēlieties tos taukus, cukuru un sāli ar zemu saturu, kā arī šķiedras.Pizza

12. Restorānā

Iet uz plānu picu. Iet uz pusēm sieru, dubultot tomātu mērces daudzumu (labāk: sasmalcinātus svaigus tomātus), un uzņemiet visus dārzeņu pildījumus. À 13. Uz mājāmTop ar pilngraudu pita maizi tomātu mērcē, vārīti dārzeņi, svaigi baziliks, oregano, sasmalcināti ķiploki un svaigi tomāti. Izmantojiet vieglo mozzarella sieru vai rīvētu parmezāna sieru.

DzērieniNekad neaizmirstiet, ka tas, ko jūs dzerat, ir tikpat svarīgs kā tas, ko ēdat.

14. Ūdens.

no sešiem līdz astoņiem glāzes ūdens dienā. Palieliniet devas karstā laikā. Neaizmirstiet dzert pirms un pēc pūlēm.

15. Zaļā tēja un melnā tēja.vienu līdz trīs tases dienā. Titāna antioksidanti samazina "sliktā" holesterīna līmeni un atpaliek artērijas.

16. Sarkanvīns.Satur antioksidantu, kas aizsargā sirdi, resveratrolu. Laika gaitā dzēriens ir labs jūsu veselībai.

17. Šokolāde.Kakao satur antioksidantus. Sagatavojiet karstu šokolādi ar kakao vai tumšo šokolādi; vai ēst dažus kvadrātus (25 grami / viena unce).

18. Lai izvairītos.Cola dzērieni un visi parasti bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni, augļu sulas ar cukura piedevu. Ja jūs dzerat kafiju ar pienu vai cappuccino, izmantojiet divu procentu pienu vai vājpienu.