Jūs varat veikt šīs vingrinājumu sērijas gultā, lai palīdzētu samazināt stīvumu un radīt noskaņojumu aktīvajai dienai, kas palīdzēs jums kontrolēt Jūsu diabēts.

Darba sākšana

Nav ērti izkļūt no gultas un tūlīt uzņemt ar kratīšanas locītavu kori. Šeit ir virkne vieglu stiepļu un muskuļu tonēšanas vingrinājumi, ko jūs varat darīt, kamēr jūs joprojām atrodas jūsu gultā.

  • Sāciet ar dažiem atkārtojumiem katram treniņam un virzieties uz ieteicamo numuru.
1. Vilces ceļgala
  • Lie uz muguras.
  • Paceliet kreiso ceļgalu un aptiniet abas rokas.
  • maigi pavelciet ceļu uz krūtīm, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • atkārtojiet 2 līdz 4 reizes. Tad mainiet malas.

Šī stiepjas muguras apakšējā daļa un kājas aizmugure. Ét 2. stiepjas pirms

noliec seju uz leju ar palmām uz gultas pie pleciem.
  • Saglabājiet gurnus pret gultu, nospiediet uz leju, lai paceltu galvu un krūtīs.
  • Exhale, kad jūs push un pieturas, kad jūsu elkoņi ir taisnā leņķī.
  • Turiet 5 līdz 10 sekundes.
  • ieelpot, atgriežoties sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.
  • Tas izstiepj jūsu vēdera muskuļus, krūtīs un muguras lejasdaļā.

3. Izstiepjot augšstilbu un cirksni

noliecieties pa kreisi.
  • Pārvietojiet labo kāju aiz jums un paņemiet to ar savu labo roku, satverot labās kājas vai potītes augšdaļu.
  • Nedaudz nobīdiet muguru un turiet pozīciju 5 līdz 10 sekundes.
  • atkārtojiet 2 līdz 4 reizes.
  • Iet uz muguras stāvokli labajā pusē un atkārtojiet.
  • Šī stiepjas augšstilbu un cirksnis.

4. Tummy Piestiprinātājs

Lie uz muguras ar saviem ceļgaliem izliekts un kājas pie gultas.
  • Uzlieciet augšējo ķermeni nedaudz uz priekšu un virzieties uz priekšu, līdz pirksti pieskaras jūsu ceļgaliem.
  • Turiet 5 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • atkārto 9 reizes.
  • Tas nostiprina jūsu vēdera muskuļus.

5. Spiežot pēdu

Lie uz muguras gultā ar kājām stāvot pret gultas pamatni (vai pagrieziet un novietojiet kājas pret gultas galvu).
  • ar pirkstiem nospiediet pret sienu, turiet 5 sekundes un atlaidiet.
  • atkārto 9 reizes.
  • Tas stiprina teļu un potīšu muskuļus.

Šie pieci vieglie vingrinājumi var palīdzēt samazināt stīvumu un sagatavoties fiziskai aktivitātei visu dienu, kas ir būtisks ieradums cīņā pret diabētu.