Vai ir vienkārši veidi, lai novērstu vai samazinātu augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, šie klusie slepkavas? Šeit ir saraksts ar 8 dabiskiem pasākumiem, kas palīdzēs jums saglabāt labu sirds un asinsvadu veselību.

Hipertensija

Šeit ir 5 ļoti vienkārši un, manuprāt, ļoti patīkami pasākumi, kas palīdzēs jums uzturēt normālu asinsspiedienu. Bou 1. Pārvietot!

Ikdienas izmantot. Staigāt brīvā dabā. Velosipēds Apmācību centri ir daudzkāršojušies, un arvien viegli ir iegūt trenažierus mājās. B 2. Izvairieties no tabakas un samaziniet alkoholu

Samaziniet alkohola patēriņu un, ja vēl neesat to izdarījis, pārtrauciet smēķēšanu.

3. Ēd veselīgu diētu bagāts šķiedrvielu

Jo viņi ēd vairāk dārzeņus un augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, saliktos ogļhidrātus, vitamīnus un uzturvielas, veģetārieši ir mazāk pakļauti hipertensiju un sirds un asinsvadu slimībām. Ķemme 4. Cīņa ar lieko svaru

Nevis spiesti sekot drosmīgām, zemas kaloritātes diētām, spēlēt sportu un ēst veselīgi. Atvieglojiet savu dzīvi!

5. Mazāk sāls, vairāk kālija

Ierobežojiet sāls daudzumu un palieliniet kālija daudzumu. Uztura pārāk sāļš, kopā ar zemu kālija uzņemšanu, veicina hipertensiju.

Banāni, veseli graudi, žāvētas pupiņas, kartupeļi, avokado un apelsīnu sula ir bagāti ar kāliju.

Holesterīns

Veselīga uztura un fiziskās aktivitātes palīdzēs novērst sliktu tauku uzkrāšanos artērijās, tādējādi palielinot sirdslēkmes un sirdslēkmes risku.

1. Labas brokastis

Nelietojiet atstāt novārtā brokastis: veseli graudi vai veselu ēdienu maize bieži ir jūsu izvēlnē.

Holesterīns ir lielāks pieaugušajiem, kuri no rīta ēdas brokastis un zemāk tiem, kas regulāri ēd veselus graudus.

2. Svaigi augļi un dārzeņi

Palieliniet savu svaigu augļu un dārzeņu patēriņu. Āboli ir pektīna avots, šķiedrviela, kas samazina slikta holesterīna klātbūtni. Les 3. Zivis un gaļa

Ēdiet makreles un lašus, kas bagāti ar Omega-3 taukskābēm. Ir zināms, ka Omega-3 ir augsts holesterīna līmenis.

Pirms vārīšanas ēdiet liesu gaļu un noņemiet ādu no vistas.

Vienkāršība garšo labāk

Kopumā pieņemtu vienkāršu un dabisku dzīvesveidu, un jūs bez piepūles palielināsiet izredzes, ka neattīsta hipertensija vai holesterīns. Nekad nevilcinieties sazināties ar savu ārstu vai veselības speciālistu.