Ir salīdzinoši viegli neuztraucoties par sirds slimību risku. Tā kā uzturs ir svarīgs faktors, nepieciešamo izmaiņu veikšana ir viens no efektīvākajiem profilakses pasākumiem.

Izvairieties no piesātinātiem un trans-taukiem

Piesātinātie tauki, kas atrodami dzīvnieku produktos, palielina holesterīna līmeni un sirds slimību risku. Tas attiecas arī uz trans-taukskābēm (vai hidrogenētām eļļām), ko satur dārzeņu tauku saturs, cietais margarīns un daudzi rūpniecības produkti, tostarp cepta pārtika un ceptas preces. Šie ir pirmie pārtikas produkti, kurus noņemt.

  • Saskaņā ar Cleveland Clinic pētījumu, pietiek ar vienu augsta piesātināto tauku ēdienu, lai mainītu artēriju elastību un veicinātu blāvas iežu veidošanos.
  • Medicīnas māsu veselības pētījums liecina arī par to, ka 5% palielināts piesātināto tauku patēriņš palielina sirds slimību risku par 17%.
  • Trans tauki ne tikai paaugstina ZBL holesterīna līmeni, bet arī pazemina ABL holesterīnu.
  • Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka trans-taukvielu ēdināšana ēšanas laikā veicina vēdera tauku veidošanos, kas palielina cukura diabēta un sirds slimību risku.
Mazāk kaloriju, mazāk sirds slimību riska

Vai, samazinot kaloriju daudzumu, tas ir iespējams, lai kavētu sirds novecošanos? Šķiet, ka tas ir vismaz pēc Vašingtonas Medicīnas skolas universitātes pētnieku domām.

  • Sešus gadus viņi sekoja 25 cilvēkiem, kuri no dienas uzturā samazināja kaloriju daudzumu no 600 līdz 1000 (ziemeļamerikāņi vidēji ēd 2 000 līdz 3 000 kalorijas dienā). Pārbaudījumi atklāja, ka viņu sirds izskatījās 15 gadus jaunāki par viņu vecumu.
  • subjekti bija arī plānāki un bija zemāki iekaisuma marķieri, holesterīns un triglicerīdi, un asinsspiediens samazinājās.
  • Lai samazinātu to kaloriju patēriņu, viņi ēda barības vielu bagātu pārtiku un ierobežoja to patēriņu, kas saistīts ar nevēlamu pārtiku, pārstrādātu pārtiku un dārziem.

Paturiet prātā, ka sirds slimība ir lēnas augšanas slimība, kuru nevar pārcelt uz nakti. Tādēļ ir svarīgi rīkoties bez kavēšanās.