Šī hroniskā elpceļu slimība skar aptuveni trīs miljonus kanādiešu, tai skaitā 10 līdz 15% bērnu. Labā ziņa ir tāda, ka izmaiņas jūsu dzīvesveidā var palīdzēt cilvēkiem novest veselīgu un aktīvu dzīvi.

8 dzīvesveida izmaiņas, lai dzīvotu ar astmu

Jums, iespējams, vajadzēs recepšu medikamentus, lai palīdzētu vadīt savu astmu, taču ir arī daudzas lietas, ko pats varat izdarīt.

  1. Definējiet stratēģiju.Ar ārsta palīdzību izveidojiet astmas rīcības plānu, rūpējoties par informācijas apmaiņu ar savu ģimeni. Tajā būtu jāuzskaita zāles, ko lietojat, lai veiktu apkopi un profilaksi, kuras no tām vajadzētu veikt, lai noteiktu specifiskus simptomus, kā rīkoties ar uzbrukumu, kad piezvanītu ārsta un kur nopietnas epizodes laikā.
  2. Identificējiet izraisītājus.Saglabājiet uzbrukumu žurnālu, atzīmējot to, kas, šķiet, tos rada. Papildus dzīvnieku blaugznām (jo īpaši kaķu blaugznām), ziedputekšņi, auksts gaiss, vingrinājumi, ērces un tarakāņu pākšaugi, citi bieži sastopamie trigeri ietver aspirīnu, šokolādi, pienu, riekstus un zivis. Vienā pētījumā konstatēts, ka dīzeļdegvielas daļiņas, ko elpoat tikai divas dienas Losandželosā, var pasliktināt astmas simptomus.
  3. Lean leju.Saskaņā ar Kanādas pētījumu, sievietes ar aptaukošanos, kuras ir noteiktas kā personas ar ķermeņa masas indeksu 30 vai vairāk, gandrīz divreiz biežāk attīstās astma kā citas sievietes. Vēl viens pētījums, kas sekoja medmāsu grupai, atklāja, ka pēc 18 gadu vecuma pacientiem, kuri ieguva vairāk par 25 kg (55 mārciņas), astma attīstījās gandrīz piecas reizes vairāk nekā tiem, kas saglabāja stabilu svaru. Nav zināms, vai vīriešu aptaukošanās rada līdzīgu risku.
  4. dzeriet daudz ūdens.Šeit ir vēl viens iemesls dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā: tas notīra elpceļus, atbrīvojot gļotas.
  5. Uzglabāt iekštelpu gaisā.Samaziniet mitrumu zem 50%. Lai novērstu ērču veidošanos, iegūstiet gaisa mitrinātāju un gaisa kondicionieri. Pārliecinieties, vai bieži tīriet vai maināt filtrus.
  6. nesmēķējietun apturēt prom no cilvēkiem, kuri smēķē. Pasīvā smēķēšana var izraisīt astmas lēkmes, bet tas arī palielina risku saslimt ar astmu. Zviedrijas pētījumā ar 8000 pieaugušajiem konstatēts, ka 7,6% pacientu, kas pakļauti pasīvai smēķēšanai augšanas laikā, bija bronhiāla astma, salīdzinot ar 5,9% no tiem, kuri uzauguši, neieskaitot smēķētājus.
  7. iet labi.Ziemas aukstums var izraisīt astmu. Jums jāaizklāj deguna un mute ar šalli, lai uzsildītu elpu.
  8. Skatīties to, ko ēdat.Daži pārtikas produkti var palīdzēt jums labāk kontrolēt astmu. Britu pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas nedēļā ēda vismaz divus ābolus, bija bronhiālās astmas risks, kas bija par 32% zemāks nekā tiem, kuri mazāk ēd. Viņi arī atklāja, ka vīrieši, kas dienā ieņem vismaz 55 mikrogramus minerālu selēna (dienas devu), divreiz biežāk bijuši pakļauti astmai, jo tie patērē tikai 30 mikrogramus vai mazāk. Selēns atrodams tādos pārtikas produktos kā Brazīlijas rieksti, zivis, austeres un saulespuķu sēklas. Pētnieki uzskata, ka antioksidanti, piemēram, C vitamīns, optimizē plaušu veselību un var palīdzēt samazināt astmas risku.