Sagatavojiet labas vakariņas dažkārt var būt grūti, jo mēs bieži uzņemties iet un veselīgu maltīti iespējas, var būt grūti atrast, ja jūs uz ceļa. Neatkarīgi no tā, kur jūs uzņemat vakariņas, joprojām ir iespējams gudri izvēlēties glikozes līmeni asinīs.

Tipiski vakariņas skaits 1
  • 2 šķēles baltmaizes
  • 2 šķēles cepta tītara gaļa
  • 2 šķēles
  • 15 ml (1 ēdamkarote) majonēzes
  • 1 vidējs banāns
  • 3 vai 4 Graham krekeri
  • 500 ml (16 oz) un ābolu sulas

kopējo glikēmisko slodzi (CG):59
kopējais kaloriju:891

Lūk, kā pielāgot šo recepti
  • 2 šķēles pilngraudu maizes
  • 2 šķēles cepta tītara
  • 1 siera šķēli
  • 2 tomātu šķēles
  • Dažas salātu lapas 15 ml (1 ēdamkarote) 12 ķiršu sinepes
  • 30 g (1 oz) mandeles pārklātas ar tumšās šokolādes
  • 180 ml (6 oz) non greipfrūtu sula salds

kopējo glikēmisko slodzi (CG): 17kopējo kaloriju: 452

kas ir mainījies:

  • baltmaize mainīja pret rupjmaizi, lai palielinātu šķiedrvielu saturu maltīti un samazināt tā glikēmiskais indekss.
  • 60 kalorijas tika sagriezti, apmainoties ar majonēzi sinepēm.
  • Ābolu sula ir nomainīta uz greipfrūtu sulu, kurā ir mazāk kaloriju un tai ir zemāks glikēmiskais indekss.
  • Banānu aizstāja ķirši. Visiem akmeņu augļiem ir zemāks glikēmiskais indekss nekā banāniem.
  • Tumšās šokolādes mandeles Graham sīkfailu vietā. Mandeles satur labu taukus, vitamīnus, olbaltumvielas un šķiedrvielas, kamēr krekeri piedāvāt maz uzturvielu, turklāt ievērojami paaugstināt glikēmisko indeksu maltīti.
vakariņas izvēle skaits 2
  • 1 liels burrito izgatavoti ar baltiem miltiem tortillas 35 cm (13 collas) diametrā
  • 250g (1 glāze) baltie rīsi
  • 60 g (2 unces) no zemes beef
  • 30g ( 1 oz) Čedaras siers
  • 20 ml (2 ĒK) salsa
  • 45 g (1,5 unces) tortilla chips
  • 50 ml (1/4 cup) salsa
  • 730 ml (32 oz)

kopējais glikēmijas slodze soda (CG):120
kopējais kaloriju:
1422

, kā pielāgot šo recepti
  • 1 brokastis burrito veic ar (6 collas), pilngraudu tortilla 15 cm diametra
  • 125 ml ( 1/2 tase) melnās pupas
  • 42 g (1,5 oz) cepta vistas
  • Many salātiem, tomātiem un salsas
  • 15 g (1/2 oz) rīvēts Čedaras
  • puse mango
  • no minerālūdens

kopējais glikēmijas slodze (CG): 22
kopējo kaloriju: 519

Kas ir mainījies:

  • ogļhidrātu un glikēmiskais saturs tika samazināts, apmainoties ar gigantesq Baltā miltu tortila, lai iegūtu vairāk saprātīga izmēra pilngraudu tortilla.
  • Glikēmiskais indekss ir samazināts, un šķiedrvielas ir pievienotas, izslēdzot balto rīsu melnās pupiņas.
  • Apmainīts tortiļu mikroshēmas augļiem. Šīs mikroshēmas būtībā ir tukšas kalorijas, bet augļi ir pilns ar šķiedrvielu un vitamīnu, kā arī tie arī ir zems glikēmiskais indekss.

Vēl labāk: izvēlieties vistas salātus vai steiku salātus, ja atrodat kādu no ēdienkartēm. Ja tādu nav, jautājiet tikai apdares burrito bez tortilla.

Šie padomi palīdzēs jums izvēlēties labāku vakariņas savu veselību, lai saņemtu pa dienu.