Izbaudiet šo garšīgi ar labu ieguldījumu veselības un viegli pagatavot! Vai arī kalpojiet šiem tītariem un avokado mini ruļļiem kā ātru uzkodu.

Pagatavošanas laiks: 10 minūtes padara 12

mini-rolls Avocado ir bagāti ar mononepiesātināto taukskābju, kā arī vitamīnu E. Ingredients

  • 45 ml gaisma majonēze
  • 15 ml (3 ēdamk.) (1 ēdamk.) Dižonas sinepes
  • 2
  • miltu tortiljas 1 nogatavojies vidēja avokado kauliņiem, nomizoti un sagriež plānās šķēlītēs garumā
  • 250 ml (8 oz) vārītu tītara krūtiņu, malto
  • 175 ml (6 oz) grauzdētu red peppers pot nosusināti un sagriež sloksnēs
  1. Instructions Ražas majonēzi un sinepes mazu bļoda. Sakārtojiet tortilijas uz darba virsmas. Majonēzes maisījumu vienmērīgi sadaliet pa katru.
  2. Novietojiet avokado šķēles virsū, atstājot nelielu malu ap malu. Garnējiet ar tītara un piparu sloksnēm.
  3. Griešanas dēļā rūpīgi jāpārnakšņo katrs tortiljas un aizver tos apakšā. Vienmērīgi izgrieziet ruļļu galus ar zobaino nazi.
  4. Izgrieziet katru ruļļu uz 6 vienādām daļām un ievietojiet sagrieztu pusi uz leju uz apkalpojošā šķīvja.
variācija
  • Lavash pitas un visas pārējās šķirnes ar plānām pankūkām var tikt izmantotas, lai izveidotu jūsu ruļļus.

Chief padomes Lai gan tas var šķist vēlams kārtās savas sastāvdaļas atsevišķi, tas bieži vien ir ērtāk sajauc, lai to saturs paliek neskarts un spēcīgāka, kas padarīs jūsu sviestmaize vieglāk ēst.

  • Piemēram, tā vietā, lai griešanas avokado, izmantot tos un sajauc to ar majonēzi un sinepēm, lai izplatīšanos, kas palīdzēs jums saglabāt visus jūsu sastāvdaļas vietā.
Uztura informācija

For mini-rolled:

  • 99 kaloriju
  • 7 g proteīns
  • 4 g tauki
  • 1 g piesātināto tauku
  • 17 mg holesterīna
  • 9 g ogļhidrātu
  • 2 g šķiedru
  • 126 mg nātrija

Good apetīte!